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【消息】跳绳消耗的热量跳绳能消耗多少卡路里跳绳会消耗多少热量

发布时间:2021-01-03 02:47:34 阅读: 来源:砂浆泵厂家

跳绳消耗的热量

跳绳运动每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

跳绳消耗热量与其它运动对比

慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。比跳绳消耗的热量少一些,但是跳绳做不了慢跑这么久。

自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

乒乓球:每半小时消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。比较缓和的运动,比跳绳更能持久。

游泳:每半小时消耗热量175卡。游泳比较缓和,可是游完泳之后人体很容易感觉饿,因此比起阿跳绳减肥,游泳减肥更要控制食欲。

跳绳减肥每次最好坚持超过15分钟

每次只跳绳运动十五分钟,则消耗掉的大多是糖类,烧不掉脂肪。跳绳运动减肥半小时后,身体才会开始消耗较多的脂肪,每次跳绳运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

虽然跳绳能消耗的卡路里比较可观,但最好坚持15分钟或以上哦。跳绳初学者可以循序渐进,第一次以练习为主,以后慢慢增加连续跳绳的时间,减少休息间隔。

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跳绳减肥最好采用变速跳

跳绳能消耗300多大卡的热量。利用HIIT(高强度间歇)的训练方法能将跳绳发挥最大的减肥瘦身效果。

跳绳初学者也可以采用HIIT高强度间歇训练方法:慢速1分钟(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分钟(70次/分。如此交替至少6次。

(相关链接:跳绳减肥法怎么做有效)

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