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简单瑜伽让身体更健康

发布时间:2020-03-04 19:57:56 阅读: 来源:砂浆泵厂家

简单瑜伽 让身体更健康

简单瑜伽 让身体更健康

经常长时间坐着很容易会因此使得血液不循环,让关节变得僵硬而疼痛。今天爱美网教你简单的7招瑜伽动作,放松肩颈、手腕和脚踝等关节,让身体更健康。

第1招 腰部运动

Step 1  站立后双手叉腰,双脚与肩同宽,腰臀向左、右来回摆动,左右来回算1次,共计9次。

Step 2  腰向左或向右旋转,如摇呼拉圈,微翘臀部,吸气缩腹、旋转时吐气,左旋转9次再右旋转绕9次。

第2招 肩关节运动

Step 1  身体挺直立正站好,手自然垂下,接着两肩同时向外旋转5次后,再向内旋转5次。

Step 2  吸气时肩膀耸起,吐气时肩膀快速放松,耸起放松算1次,连续做5次,可消除肩颈僵硬。

第3招 旋腰转脊

Step 1  身体挺直站立后,张开双脚比肩宽,吸气时双手高举,双掌交握反转向上后吐气。

Step 2  身体前倾,先向左顺时针画3个大圆,往上时吸气,往下时吐气,接着换右边,一样画3个大圆。

第4招 手部运动

Step 1  双手向前伸出将掌心朝上,手腕左右任意摆动20次,再让掌心朝下,一样左右任意摆动20次,并可依个人需求增加摆动次数。

Step 2  双手握拳,手臂一样平行伸直,将手腕向外旋转20次,再向内旋转20次,可促进全身血液循环。

第5招 脊椎直立伸展运动

站立时双脚并拢,双掌交握举起向上反转,吸气时脚尖踮起,将身体向上拉直,在心里默数5秒后,吐气让脚跟慢慢贴地,双手放下,重复做3次,此动作有助于排便。

第6招 脊椎左右侧弯伸展

Step 1  站立时双脚并拢,接着吸气双掌交握反转朝天,让身体尽量往上伸展。

Step 2  接着向右侧弯,回正后再往左侧弯,左右算1次,重复做3次。

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