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跑步会粗腿吗注意什么

发布时间:2019-11-22 16:34:21 阅读: 来源:砂浆泵厂家

很多人都很喜欢跑步,但总有这样的顾虑,跑步会使腿变粗吗?看看那些短跑运动员们,他们的小腿因为长时间处于跑步状态下,变得非常结实都是肌肉,看起来比普通人更加难以改变,但不得不说她们腿部的线条很明显。可是这在大多数平凡人的眼中,就是粗腿的表现。那么跑步真的会粗腿吗?

跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。

随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为,他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。

事实证明腿粗不粗是每个人自己的看法。有的人认为肌肉使腿部线条变得更美,也有的人认为肌肉使大腿看起来更加浮肿。只要注意跑步的方法,注意跑步的速度,在跑步之后做一些按摩,还是能有效防止腿粗的。

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