砂浆泵厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
砂浆泵厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

游泳健身做好准备活动更有效【关注健康】

发布时间:2019-09-12 23:22:05 阅读: 来源:砂浆泵厂家

【健康讯 2016年6月12日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

在众多的健身运动中游泳,是一项即时尚效果又好的运动,收到很多人的青睐。但其实要真正达到好的效果是需要注意一些问题的,如一定要做好准备活动,这样不仅能有助男性健康,还一些其他的作用哦。那么都有哪些准备活动需要注意呢?

游泳前下肢活动

半蹲

动作要领:双脚平行站立,与肩同宽,双手抱头于脑后。完成动作时,脚跟着地,保持腰背挺直下蹲至膝关节呈90°,然后站直。蹲下站直为两拍,完成四个八拍。注意蹲下的时候一定要蹲到位,腿部不能发软,一定要有力度感。

弓步分腿

动作要领:双脚并拢站立,腰背挺直,双臂于头两侧向上伸直。单腿向前迈出一步,屈膝下蹲,保持腰背挺直,每下压拉伸一次为一拍,然后略微放松,之后继续下压拉伸,完成四个八拍。最后起立站直。

慢跑热身

个人可以根据以往运动跑步的经验,慢跑适宜时间和距离,达到身体发热,微微出汗即可。

游泳前头部活动

动作要领:双手叉腰站立,头部分别按照前、后、左、右四个方向进行活动,每个方向完成两拍,一个八拍完成四个方向的活动,共完成四个八拍的活动。之后,头部分别按照顺时针和逆时针方向进行转动,两个方向依次交替进行旋转,一个八拍旋转一圈一个方向,完成四个八拍共四圈的头部旋转。

注意在做头部活动时,应该放慢节奏,不可用力过猛。

兰花菌核病白绢病防治要领木里乌头变压器绕组变形接线图测量方法幕墙隔断柑橘树为什么要修剪八宝茶冬季养护最后一波开春前柑橘管理要点甘川紫菀